[...] warkocz - francuz leżąc na lekkim skosie - ściąganie na wyciągu jednorącz - spięcia leżąc - wznosy wisząc Cardio: orbi 60 minut avgHR 121 trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy meczyku o 3cie ;-D jednak zupełnie inaczej się ćwiczy 3dni z rzędu vs po dniu wolnym, nawet jak to jest 4ty trening w tygodniu nie wiem czy [...]
[...] za resztę tygodnia Wtorek nogi z naciskiem na przysiad Środa wolne - poszło za to doładowanie ze stejka i 5x pszenica w płynie %-) Czwartek - plecy, triceps + 20min cardio Piątek - barki, biceps + 20min cardio waga stabilna 89-90kg forma dziś rano jak na foto, jest tłusto więc po feriach zaczynam redu :-)) a tymczasem od jutra ostatni [...]
[...] mnie boli przy wyciskaniu francuskim na konkretniejszym ciężarze. Czasami jak dobrze rozgrzeję to jest ok, ale generalnie lipa. Przy innych ćwiczeniach tego nie czuję, więc chyba trzeba się będzie pożegnać na jakiś czas i zamienić na coś innego. Na ten tydzień zostało już tylko cardio. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-06 14:06:03
Podsumowanie dwóch ostatnich tygodni. Dołożone 10min cardio, dołożyłem też ciut jedzenia ale to minimalnie bo widzę że fajnie zaczyna ciąć. Ale od dzisiaj cardio będzie jeszcze więcej i jednostek jeszzcze gęściej bo dokładam i zaczynam dzielić na dwie części: rano na czczo i po siłowym. W DNT jeszcze zobaczę. [...]
[...] jestem, bo powtórka 3x127,5 weszła chociaż nie bez walki. Leg drive taki poszedł w drugiej serii, że się przesunąłem do tyłu na ławce %-). Więc chyba trzeba będzie zaokrąglić za tydzień do równego ;-D. Po siłowym drugie cardio. Na razie nie forsuję żeby było z czego dokładać ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-15 20:48:11
[...] /SFD/2021/2/23/27d012926ef542729b729810cd6f3cae.jpg Po wczorajszych naleśnikach waga w dół także to był dobry moment na podbitkę. Co ciekawe więcej węgli chyba dobrze mi zrobiło na sen i regenerację bo zaspałem na cardio i jestem lekko spóźniony z ustaloną marszrutą w dzień treningowy }:-( Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-23 08:28:36
Cardio 1 na czczo 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/e2a65b4f482441a0b063b956f9ebb21e.jpg Barki, triceps 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/3ffdbc00d3e24b3fbbf6e1afe593b702.jpg /SFD/2021/3/6/11326e82be3a421a8a5327b18f5add4b.jpg Cardio 2 po siłowym 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/1d575dcf45a148f8a30b656921a1c031.jpg Idzie dobrze więc w czwartek lekko dorzuciłem węgli, a w [...]
Mała zmiana planów i wyszedł DNT: Cardio 1 na czczo 15.03.2021 /SFD/2021/3/15/9457808750d54476b1dee2abd2386a36.jpg Cardio 2 wieczorem 15.03.2021 /SFD/2021/3/15/a0b90ea44e0b44458748d42f43a510d4.jpg /SFD/2021/3/15/ac585b31c652478582354140188b8066.jpg Spróbowałem czy przeszło, bo czułem potrzebę przewietrzenia się, ale nadal jest do bani. Po kilkuset [...]
weekend się nie przedłużył, ale okres lekkiego treningu czyli można powiedzieć roztrenowania trwa w najlepsze (ale zgodnie z planem) :-) treningi idą intuicyjne, cardio od przypadku do przypadku, ciężary takie jak na daną chwilę organizm pozwala a że nic ciekawego w sumie się nie dzieje to nie daję wpisów, bo jakoś tak motywacji ani weny nie mam [...]
[...] chcesz kombinowac im mniej wiesz - tym bardziej idziesz na zywiol czesto bywa tak ze pierwsza redukcja wychodzi najlepiej dlaczego? organizm jest w szoku tylew lat bez cardio,bez diety,bez restrykcyjnej diety,na tak niskich weglach - wiec leci fat druga ,trzecia i kolejna redukcja przebiega juz gorzej -> inaczej ->pomimo ze wiecej sie [...]
[...] Wznosy z opadu 2A. Wyciskanie hantli leżąc 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 2C. Rozpiętki na maszynie II. Cardio 30 min Dzień 5: Nogi J.w. Jeszcze dla pewności napiszę: cardio robisz bezpośrednio PRZED treningiem siłowym nóg. Jeśli po siłowym zabraknie Ci mocy na drugie cardio, to odpuść je. Ale przed to jest "must" :-> .... Dieta jak [...]
przez ten tydzien waga spadla 0.5kg czyli juz dobrze idzie. W tym tygodniu zrobilem 3x cardio w dnt i 2 razy po treningu, teraz nie patrze na czas ile biegne tylko staram sie tyle ile dam rade kondycyjnie takze raz bylo 25min pozniej 30, a w piatek odpuscilem trening, bo po robocie zmeczony bylem to wyszedlem tylko pobiegac i zdziwilem sie, bo [...]
Wlasnie tak dzisiaj bylo xD poszedlem spac po 23 bo jeszcze sie z kumplem widziałem wieczorem a juz o 5 rano oczy jak 5zł to mówię ide na cardio bo sniadanie czeka xD Ja mając małego synka nieraz o 4 rano już nie mogę spać jak wstanie więc bywa tak że o 5-6 rano robię już trening siłowy xd
dobrze rozumiem, że pracujesz 6-14, trening mniej więcej zaczynasz o 15 i jesteś już po 4 posiłkach? Jak wstaje i cardio kreci cos w okolicach 4 rano, a spać chodzi o 20.30 to nic w tym dziwnego.
Nie no teraz już wstaje 3:50 robię cardio, prysznic, jem i jadę do pracy, do 14 w pracy, zanim przyjadę do domu, zrobię intra, przebiorę się i zejdę do piwni na trening to robi się 15 :P do 17 około, czasami chwilę po na treningu, a około 20:30 ostatni posiłek i 21 w kimę żeby w miarę ten sen się zgadzał też ;p
Dzisiaj waga po dnt 107,9kg Cardio 50min juz prawie za mną Zmiany w dni treningowe tylko -40g wegli, 20g z 2 i 3 posiłku:) Lecimy dalej :) Dzisiaj legs :)